na czczo

Niektórzy trzymają IF i ćwiczą na czczo z tego co wyczytałem MPB jest minimalny podczas ćwiczeń na czczo(tyle że te badania były wykonywane na czczo a nie na typowym IF). Więc w takim przypadku jeżeli ktoś zaczyna biesiadę po treningu i zadba żeby przez resztę dnia być na + bilansie azotowym, MPS powinien przewyższyć a nawet musi przewyższyć MPB, [...]

[...] by rozwiać wątpliwości ? Jak IF ma się do sportów wytrzymałościowych ? Rozumiem, że lekki trening ( ok. 2 godz. na poziome progu tlenowego ), można spokojnie robić na czczo mając tylko wodę w bidonie. Ale z drugiej strony, planując dłuższy i cięższy trening, ( ok. 4 godz, trening do progu beztlenowego, ok. 3tys. kcal spalonych na treningu [...]

Tak, jedź na czczo, bez amino. Na innych forach możesz znaleźć aktualne dzienniki, gdzie ludzie lecą na czczo, po treningu jedzą dopiero po ok. 2h i żyją, notują postępy i nic im nie jest. Musisz sprawdzać co DZIAŁA NA CIEBIE. Bo to co działa na kogoś, niekoniecznie musi też na Ciebie ;) Aktualnie jadam ok. 6-8h i robię po 3600kcal. Teraz wcinam [...]

jest na czczo każdy trening bez posiłku jest na czczo ale nie każdy model żywienia oparty na treningu na czczo niekoniecznie wplata się w zasady IF ten post jednak musi byc odrobinę dłuższy niż 8 czy 10h aby czerpać maksymalne korzyści z IF Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-23 23:02:23

[...] porze, także minute po przebudzeniu. Ale że jestem 38letnim endo takie coś źle się dla mnie kończy. A teraz tak bardziej indywidualnie. Jako że spodobały mi się treningi na czczo, dodatkowo dobrze na mnie działa świadomość że na czczo pali się wiecej fatu niż na treningu po klasycznym W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o [...]

formy płynne szybciej mogą opuścić żołądek. Teoretycznie mogą być lepsze, w praktyce - nie koniecznie musi być to istotna różnica. Ja jeśli ćwiczę rano na czczo lub bo symbolicznej przekąsce (przez pewien okres tak robiłem, porcja BCAA tylko szła, lub EAA), to po treningu zwracałem uwagę na to by białko i węgle były maksymalnie szybkie. Kiedy [...]

[...] kasy na antykataboliki jeśli nawet zażyję je po poście przed treningiem, to prawdopodobnie nie odczuję wogóle działania bcaa -mówią że mogę spróbować treningu całkiem na czczo (co jest założeniem IF) skoro dobrze mi się ćwiczy , a tak jest (wrażenie że walczę o pożywienie) - tylko niewiem jakie będą późniejsze efekty masowo siłowe. z drugiej [...]

[...] porze, także minute po przebudzeniu. Ale że jestem 38letnim endo takie coś źle się dla mnie kończy. A teraz tak bardziej indywidualnie. Jako że spodobały mi się treningi na czczo, dodatkowo dobrze na mnie działa świadomość że na czczo pali się wiecej fatu niż na treningu po klasycznym W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o [...]

[...] w lekkim skosie górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg/8/8 + 4 sztabki + 30 min cardio na orbitreku na czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g [...]

[...] cięzżko chwali sobie - siła,wytrzymałość,koncentracja z reszta - kiedy masz treningi (jakie pory) a kiedy planujesz okno karmienia? jeśli oba treningi w ciągu dnia na czczo - NIE POLECAM! 1 na czczo a drugi po posiłku lub 2,może dać rade ale początki moga być ciężkie,część osób miała jakieś dziwne przygody czy to z uczuciem zimna,ssanie [...]

[...] natomiast mega męczące. treningi na siłowni są przeważnie w godzinach porannych, 8:00 / 10:00 treningi klubowe 18:00 - 20:00 Myślę że spróbowałbym trening na siłowni na czczo, a drugi po małym posiłku. W dni kiedy mam tylko jeden trening (porą wieczorną) wówczas rano jadłbym posiłek, a trening odbywałby się na pusty żołądek, a jeśli tylko [...]

[...] Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i dalej głodny jestem. Tak jak pisali, protokołów jest kilka. Jedne polecają same warzywa + tłuste mięso. Sprawdź jak Ci pasuje najbardziej. Gdybym umiał zjeść więcej na raz to robiłbym trening na czczo. Redukcję pewnie będę próbował na czczo.

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

nie no - wiadomo ze posilek nic nie zastapi tyle ze ten temat dotyczy IF - okresowego postu tak wiec moze nasunac sie chec zrobienia treningu na czczo na czczo=brak posilku posielek = podniesienie poziomu insuliny bcaa -> nie powoduje az takiego wzrostu nie jak posilek zaw. wegle,czy nie jak wpc tak wiec w kwestii tego rodzaju diet -> IF [...]

no ale jak ma być post, to spożycie solidnej porcji aminokwasów - jest również sposobem dostarczenia substancji odżywczych. Czyli ćwicząc np po porcji EAA nie ćwiczymy na czczo i odpowiedź fizjologiczna ze strony organizmu odpowiada tej która występuje po spożyciu konwencjonalnego pokarmu białkowego. Jeśli koncentrować się jedynie na insulinie, to [...]

Bardziej mi chodziło o trening na czczo, a nie to że wierzę, że to dieta cud. Na redukcji na czczo, bez aminokwasów, dopiero posiłek po treningu?

Pozwalający uzyskać założone cele/progress przy założeniu że dieta i regeneracją są na odpowiednim poziomie. IF to nie tylko treningi na czczo możesz zjeść 1 albo i 2 posiłki przed. Żeby było jasne, nie preferuje treningów na czczo, próbowałem i mi nie podeszło. Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-05-16 13:05:49

A ja się wytłumaczę. Aeroby na czczo zrobiłam całe 2 razy w ciągu współpracy z Adamem z przymusu :-P Albo zrobiła bym je na czczo, albo w ogóle, bo dnia by mi brakło %-) A śniadanie jeść o 4 rano to tak średnio mi się widzi :-P Ale fakt faktem, jest to katorga i nikomu nie polecam.

a ja nie pisałem tego odnośnie komu się kiedy chce/pasuje/lubi tylko że masaaaa ludzi robi na czczo dlatego że na czczo niby lepiej się tłuszcz spala - art wyżej tłumaczy że to bzdura i każdy kto rozumie nieco fizjologie człowieka że to jak zastanawianie się ile mięsni przybyło nam w bicepsie po jednym jego treningu ;-)